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腿抽筋竟是这些因素导致的!吃什么可以预防腿抽筋?


来源:家庭医生在线

相信大家或多或少有过腿抽筋的经历。特别是在寒冷的季节,腿抽筋不是病,但痛起来真的很要命。

相信大家或多或少有过腿抽筋的经历。特别是在寒冷的季节,腿抽筋不是病,但痛起来真的很要命。有时候这只脚抽完筋,就换另外一只脚抽筋,轮番抽筋,不间断的疼痛感,让人痛到哭也不是不可能的。那么腿抽筋到底是怎么回事呢?怎样才能避免腿抽筋呢?网上有说法认为吃某些食物就能预防腿抽筋,这是真的吗?下面,让我们一起来了解一下。

这些因素会导致腿抽筋!

诱因一:过度疲劳

长时间运动不停歇或者长时间走路不休息,腿部因得不到休息就容易发生抽筋。

诱因二:寒冷刺激

在寒冷的刺激下,如果腿部不注重保暖,就很容易发生抽筋。因此,寒冷的冬天、凉快的空调房以及水温低的泳池易发生脚抽筋的情况。

诱因三:肌肉收缩过快

在剧烈运动时,由于肌肉收缩过快,腿部一时之间难以协调,就容易发生腿抽筋。因此,激烈运动时,尤其是激烈的竞技比赛时,赛前如果没有充分的热身,就容易腿抽筋。

诱因四:血液循环不畅

长时间的运动,且运动量大的情况下,运动者都会大量流汗。此时若是不及时补充盐分,体内的电解质和液体大量流失,代谢的废物缺难以排出,堆积在体内,这会使得肌肉的血液循环不畅,腿抽筋也就容易发生。

诱因五:身体缺钙

缺钙是人们经常听到的关于腿抽筋的解释。事实上,身体缺钙确实会导致腿抽筋。当血液中的钙离子浓度偏低时,肌肉因为兴奋而容易发生痉挛,进而出现脚抽筋。很多人群缺钙是由于缺乏维生素D以及钙元素吸收不足,而需要指出的是中老年女性由于体内的雌激素水平下降,骨质疏松也会导致血钙过低,从而发生脚抽筋。

吃什么可以预防腿抽筋?

脚抽筋的诱因相信大家都有所了解了。除非是非常严重且持续时间长的脚抽筋,不然大部分朋友都不选择就医。对于这部分人来说,食疗就是一个人人都爱的选择。那么,吃什么戒烟预防脚抽筋呢?

1.多吃补钙食品

众所周知,缺钙会导致脚抽筋。因此,想要预防脚抽筋,则需要多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等都属于补钙佳品。

2.多补充维生素D

单纯补钙并不能促进人体对钙的吸收,补充维生素D也很重要。建议想要预防脚抽筋的人,食用补钙的食品之余,还可吃些复合维生素D的钙片,同时还需注意晒晒太阳。

虽说脚抽筋不是什么大问题,可通过食疗来起到一定的防治作用,但需注意的是脚抽筋的诱因有很多,食用补钙食物和补充维生素D只适用于因血液循环不畅和缺钙所引起的脚抽筋。因寒冷刺激而导致的脚抽筋则需注意腿部的保暖,肌肉收缩过快和过度疲劳者则应注意休息,做好热身运动,避免过度疲劳和过度运动。

[责任编辑:彭颖姣]

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